Magnesium supplementen

Magnesium is een mineraal dat van belang is bij meer dan 300 processen in ons lichaam. Het heeft onder andere invloed op de werking van je spieren, je energieniveau, fitheid, zenuwstelsel, skelet en psychologisch functioneren. Voor het behoud van sterke botten werkt magnesium onder andere samen met calcium en vitamine D.

Je lichaam kan zelf geen magnesium aanmaken. Om genoeg magnesium binnen te krijgen, ben je volledig afhankelijk van magnesium uit voeding. Ook zijn er magnesiumsupplementen waarmee je jouw voedingspatroon kunt aanvullen.

Magnesium biedt tal aan voordelen voor je lichamelijke en mentale gezondheid, zoals:

• Het mineraal is goed voor de spieren
• Voor het behoud van sterke botten
• Helpt de tanden sterk te houden
• Ondersteunt het energieniveau
• Helpt om vermoeidheid te verminderen
• Speelt een rol in weefselgroei en -ontwikkeling
• Draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel
• Is goed voor de gemoedstoestand
• Voor een normaal concentratievermogen
• Draagt bij aan het functioneren van het geheugen
• Helpt bij het opbouwen van lichaamseiwit
• Draagt bij aan een goede elektrolytenbalans

Magnesium komt in allerlei voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden voor. Voeding rijk aan magnesium zijn onder andere:

• Bananen en avocado’s
• Noten (cashewnoten, amandelen)
• Volkorenproducten (quinoa, havermout, zilvervliesrijst, volkorenbrood)
• Groene bladgroenten (boerenkool, spinazie)
• Zaden (chiazaad, lijnzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten)
• Peulvruchten (linzen, kikkererwten, zwarte bonen, sojabonen)
• Pure chocolade met minimaal 70% cacao
• Vette vis (zalm, tonijn, haring, makreel)
• Sojaproducten (tempeh, tofu)

Een mogelijk magnesiumtekort kan zich op allerlei manieren uiten, omdat magnesium bij zoveel verschillende processen in het lichaam betrokken is. Eet je gevarieerd en gezond, beweeg je genoeg, slaap je voldoende en vermijd je stress, dan hoef je over het algemeen niet bang te zijn voor een magnesiumtekort.

Magnesium is een populair supplement onder sporters als aanvulling op een leefstijl waarin er langdurig wordt gesport. Ook bij dagelijks veel inspanning en in stressvolle tijden kan aanvulling met magnesium gewenst zijn. Specifieke doelgroepen, zoals ouderen, kunnen ook baat hebben bij een aanvulling met magnesiumsupplementen.

Als gevolg van lichamelijke veranderingen, eventueel medicijnverbruik en een verminderde eetlust, kan magnesium uit voeding minder goed worden opgenomen bij ouderen. Supplementen kunnen een verminderde opname aan magnesium aanvullen. Je kunt magnesiumsupplementen veilig innemen voor onbepaalde tijd, zolang je je houdt aan de maximale dagelijkse doseringen. De voedingssupplementen van Vitalize bevatten diverse vormen van magnesium, zoals bisglycinaat, citraat of tauraat.

In het Vitalize assortiment vind je verschillende soorten magnesium terug, zoals bisglycinaat, citraat, tauraat en oxide monohydraat.

Magnesium bisglycinaat

Magnesium bisglycinaat is een vorm van magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Het heeft een hoge biologische beschikbaarheid, waardoor het goed kan worden opgenomen door het lichaam en de hersenen.

Magnesium bisglycinaat is goed bij geestelijke inspanning, vermoeidheid en van belang voor het zenuwstelsel. Het is zeer mild voor de darmen en daarom geschikt voor onder andere mensen met een prikkelbare darm.

Vitalize Magnesium Bisglycinaat bevat 300 mg magnesium elementair. Dit is de actieve hoeveelheid magnesium dat je lichaam daadwerkelijk opneemt.

Magnesium citraat

Een gecombineerde vorm van magnesium en citroenzuurzout maakt magnesium citraat. Door de hoge biologische beschikbaarheid is het een goed opneembare vorm voor het lichaam.

Magnesium citraat is een populair supplement bij sporters. Het speelt een rol bij het behouden van sterke en soepele spieren. Vitalize Magnesium Citraat bevat 400 mg magnesium elementair.

Magnesium tauraat

Magnesium tauraat is magnesium gebonden aan taurine, een voedingsstof dat invloed heeft op het zenuwstelsel. Deze vorm van magnesium is gunstig voor een goede geestelijke balans, goed voor de gemoedstoestand en ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel. Door de hoge biologische beschikbaarheid kan het goed door het lichaam worden opgenomen.

Magnesium oxide monohydraat

Een verbinding van magnesiumoxide met één watermolecuul maakt magnesium oxide monohydraat. Het is een vorm van magnesium die goed kan worden opgenomen door het lichaam. Bekijk ook Vitalize Spier Comfort Magnesium Complex met een gepatenteerde vorm van magnesium oxide monohydraat.

Afhankelijk van je leeftijd, leefstijl en gezondheidsdoel, kun je kiezen voor specifieke supplementen met magnesium zoals:

• Spier Comfort Magnesium Junior is speciaal ontwikkeld voor kinderen van 4 tot en met 12 jaar.
• Calcium Magnesium Forte tabletten bevatten een combinatie van calcium, magnesium, vitamine D en vitamine K.
• Rust & Balans Magnesium Complex zorgt voor een goede geestelijke balans ten tijde van stress.
• Magnesium Citraat Poeder is populair onder sporters en verkrijgbaar in 500 of 1000 gram poeder.

De beste vorm van magnesium en het beste supplement voor jou hangt af van verschillende factoren. Bijvoorbeeld je leeftijd, leefstijl, gezondheidsdoel en een eventuele voorkeur voor capsules, tabletten of poeder.

Heb je hulp nodig bij het kiezen van het beste magnesiumsupplement voor jou? Doe onze gratis magnesium keuzehulp en ontdek direct welk supplement bij jou past.

Over het algemeen heeft een vitaal volwassen persoon 300 tot 350 mg elementair magnesium per dag nodig. Dit is afhankelijk van je geslacht, leeftijd en leefstijl. Elementair betekent de actieve hoeveelheid magnesium dat je lichaam daadwerkelijk opneemt. Dit wordt meestal vermeld bij de samenstelling van je voedingssupplement.

Een aantal voorbeelden van hoeveel magnesium je per dag kunt nemen:

• Voor volwassen mannen is het vaak van belang om 350 mg elementair magnesium per dag binnen te krijgen. Dit ligt iets hoger dan bij vrouwen vanwege een grotere spier- en lichaamsmassa en een hoger basaal metabolisme.
• Vrouwen hebben over het algemeen 300 mg elementair magnesium per dag nodig. Bij zwangerschap en borstvoeding kan deze behoefte anders zijn.

Wil je jouw gezonde leefstijl aanvullen met magnesiumsupplementen, dan kun je deze het beste in de ochtend of de avond innemen. Waarom ’s ochtends of juist ’s avonds? We leggen het je uit.

In de avond innemen

Vanwege het belang van magnesium op spieren en het zenuwstelsel, wordt dit mineraal vaak ’s avonds ingenomen. Vormen als bisglycinaat en tauraat zijn hier vooral geschikt voor.

In de ochtend innemen

Heb je gevoelige darmen dan kun je ervoor kiezen om je supplementen in de ochtend in te nemen.

Magnesium voor of na het sporten

Gebruik je magnesium als aanvulling op het sporten? Dan kun je de supplementen voor of na het sporten innemen:

• Je kunt magnesium voor het sporten nemen, omdat het een rol speelt bij de spierfunctie, je natuurlijke energie activeert en bijdraagt aan een heldere geest.
• Magnesium kun je na het sporten innemen omdat het mede voor je spieren zorgt, bijdraagt aan een goede electrolytenbalans en helpt bij het opbouwen van lichaamseiwit.

Je supplementen verdelen over de dag

Bij hogere doseringen magnesium is het verstandig om de inname te verdelen over de dag. Je neemt dan je supplementen in de ochtend én avond in om de opname te verbeteren en bijwerkingen te voorkomen.

De Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) heeft vastgesteld dat de veilige inname van magnesium met voedingssupplementen 250 mg is. Dit is een veilige hoeveelheid magnesium om naast je voeding in te nemen. Neem je meer dan 250 mg magnesium uit supplementen, dan kan dit mogelijk laxerend werken.

Personen die er gevoelig voor zijn kunnen dus diarree krijgen. Deze bijwerking is mild en omkeerbaar. Bij specifieke magnesiumverbindingen lijkt de bijwerking niet of minder op te treden. Dit wordt nader onderzocht.

Magnesium kan veilig worden ingenomen voor onbepaalde tijd, zolang je de maximale dagelijkse hoeveelheid niet overschrijdt. Raadpleeg voor gebruik de verpakking en gebruiksaanwijzing van het voedingssupplement.

Als je magnesiumsupplementen wilt kopen, zijn er een aantal dingen waar je op kunt letten. Denk bijvoorbeeld eerst na over welke vorm van magnesium je zou willen gebruiken. Magnesium bisglycinaat, citraat, tauraat of misschien een combinatie van meerdere vormen in één supplement? Je kunt een keuzehulp doen om diverse magnesiumsupplementen te vergelijken of vraag advies bij een specialist, orthomoleculair therapeut of je huisarts.

Kijk ook goed naar de hoeveelheid elementair magnesium in een voedingssupplement. Dat is de hoeveelheid magnesium dat daadwerkelijk wordt opgenomen door het lichaam. Je kunt dit tussen verschillende merken en supplementen vergelijken.

Heb je hulp nodig bij het kiezen van jouw magnesiumsupplement? Of heb je vragen over het gebruik ervan? Onze specialisten staan voor je klaar. Neem contact op via telefoon, e-mail, Whatsapp of chat.