Haar

Haar is meer dan alleen mooi om te zien. Je haar heeft drie belangrijke functies:

1. Beschermend: Haren houden UV-straling, temperatuurschommelingen, vocht, stof en vuil tegen.
2. Sociaal: Je haar beïnvloedt hoe je je voelt en hoe anderen jou zien.
3. Esthetisch: Verzorgd haar laat ons stralen en versterkt je zelfvertrouwen.

Gezond haar ziet er levendig en glanzend uit, maar niet vettig. Het voelt stevig en soepel aan en breekt niet snel bij het kammen of stylen. Is je haar gezond, dan houdt het goed vocht vast, waardoor het elastisch is en eventuele krullen of golven hun vorm goed behouden.

Idealiter zijn haarpunten niet gespleten, maar glad en gesloten en je hebt weinig last van haaruitval. Als de gezondheid van je haar in goede conditie is, heb je geen of weinig last van klitten of pluizend haar.

Om gezond haar te krijgen en te behouden is een combinatie van goede verzorging, voeding en bescherming belangrijk. Houd dit consistent vol en je geniet van mooi, sterk en glanzend haar.

Haaruitval of dunner wordend haar kan diverse oorzaken hebben. Erfelijkheid, stress, ziekte of voeding kunnen invloed hebben op je haargezondheid.

Erfelijkheid

Een veelvoorkomende oorzaak van haaruitval is erfelijkheid. Je ziet geleidelijk naarmate mensen ouder worden het haar dunner worden of de haarlijn terugtrekken.

Stress, ziekte of hormonale schommelingen

Na tijden van stress, ziekte of bijvoorbeeld een zwangerschap kan het haar tijdelijk uitvallen of dunner worden. Na een aantal maanden herstel wordt de haardos vaak vanzelf weer wat voller.

Haaruitval en voeding

Een tekort aan vitamines of mineralen kan ook leiden tot haaruitval. Sommige diëten leiden tot een verminderde inname van bijvoorbeeld zink, B-vitamines of eiwitten. Kijk of je meer eiwit- en zinkrijke voeding kunt eten, zoals vlees, eieren, peulvruchten en noten. Voedingssupplementen kunnen een aanvulling zijn om de gezondheid van je haar te ondersteunen.

Een gezonde leefstijl is de basis voor mooi en sterk haar. Het kan niet alleen je haar van binnenuit verzorgen, maar ook je haar er gezonder uit laten zien. Een aantal tips:

1. Laat je haar elke 8 tot 12 weken knippen om gespleten punten te verwijderen. Hierdoor zien je haren er voller en gezonder uit.
2. Eiwitrijke voeding is nodig voor de aanmaak van keratine, het eiwit in je haar. Eet bijvoorbeeld meer vlees, eieren, tofu of yoghurt.
3. Verminder stress door voldoende te slapen en ontspanning af te wisselen met genoeg beweging gedurende de dag.
4. Beweging stimuleert de doorbloeding wat goed is voor je algemene gezondheid én haargezondheid. Met een extra hoofdhuidmassage van een paar minuten per dag stimuleer je de bloedtoevoer naar de haarwortels.
5. Wil je afvallen? Doe dit dan niet met een crashdieet. Snel gewichtsverlies kan ook zorgen voor haaruitval door een verminderde inname van voedingsstoffen.
6. Heb geduld! Vaak zie je pas na een paar maanden resultaat van veranderingen in leefstijl.

Je haar bestaat uit keratine. Dit is een eiwit dat van nature voorkomt in je haar, huid en nagels. Keratine zorgt voor sterkte, elasticiteit en glans. Je lichaam maakt keratine aan uit aminozuren die je binnenkrijgt via eiwitten in voeding.

Naast keratine zijn ook vitamines, mineralen zoals zink en essentiële vetzuren belangrijke voedingsstoffen voor je haar. Een gezond eetpatroon helpt om je haar van binnenuit te verzorgen. Daarnaast kunnen supplementen extra ondersteuning bieden.

Eiwitrijke voeding die de aanmaak van keratine in je haar ondersteunen, zijn bijvoorbeeld:

• Eieren
• Kip of rundvlees
• Vis, zoals zalm en tonijn
• Peulvruchten, zoals linzen en bonen
• Noten en zaden

Tip: Ontdek eiwitpoeder voor een toevoeging van extra eiwitten aan je eetpatroon.

Ook voeding rijk aan biotine (vitamine B8) en zink kan helpen om je haar sterk en glanzend te houden. Eet bijvoorbeeld wat vaker zoete aardappel, bananen en volkoren producten om meer biotine binnen te krijgen. Zink zit vooral in oesters en andere schaal- en schelpdieren, maar ook in rood vlees, kipfilet en eieren.

Ben je op zoek naar een extra aanvulling? Dan kunnen voedingssupplementen met de juiste vitamines en mineralen de conditie van het haar ondersteunen.

Er zijn verschillende haarvitamines die de gezondheid van je haar kunnen ondersteunen.

Biotine (vitamine B8)

Biotine (vitamine B8) staat ook wel bekend als vitamine H, omdat het voordelen heeft voor je haar en huid. Deze vitamine uit het B-complex draagt bijvoorbeeld bij aan het behoud van een normale haargroei en ondersteunt de conditie van je haar.

Zink

Zowel biotine als zink houden je haren sterk en glanzend. Zink is daarnaast ook belangrijk voor je huid en goed voor je nagels. Lees meer over zink voor haar, huid én nagels.

Selenium & koper

Selenium ondersteunt de conditie van je haar. Daarbij draagt koper bij aan een normale pigmentatie van het haar. Je vindt deze spoorelementen terug in het Vitalize Haar-Huid-Nagel Complex. Deze capsules bevat alle vitamines, mineralen en plantenextracten voor de verzorging van je haar, huid en nagels.

Bij het kiezen van een supplement voor je haar, zijn er een aantal dingen waarop je kunt letten:

• De samenstelling van ingrediënten. Welke vitamines en mineralen zitten er in het supplement? Is er een combinatie van verschillende ingrediënten? Is de werking en het effect van de ingrediënten op het haar wetenschappelijk onderzocht?
• De dosering van het supplement. Kies een dosering die niet te hoog, maar ook zeker niet te laag is, zodat het ook daadwerkelijk iets doet voor je haar.
• Let op de biologische beschikbaarheid van de ingrediënten. Deze moet hoog zijn zodat je lichaam de stoffen makkelijk opneemt en het supplement effectief werkt.

Gezond haar is het resultaat van een gezonde leefstijl, waarbij voedingssupplementen een aanvulling kunnen zijn. Het zijn helaas geen wondermiddelen waarbij je haar binnen één dag sterker is geworden of het binnen een paar weken meer volume heeft. Het kan best een aantal weken duren voordat je resultaat ziet. Heb dus geduld en wees consistent met een gezonde leefstijl en juiste aanvulling van supplementen voor jou.

Vitamines en mineralen zoals zink en biotine (vitamine B8) zijn niet alleen goed voor je haar, maar ook belangrijk voor je huid. Daarnaast ondersteunt zink ook het behoud van normale nagels. Lees er meer over op onze blog.