Omega-3

Omega-3 is een groep van essentiële vetzuren die belangrijk zijn voor je hart, hersenen en ogen. Het lichaam kan deze vetzuren niet of onvoldoende zelf aanmaken. Het is daarom van belang dat we voldoende omega-3 uit voeding of supplementen binnenkrijgen.

Er zijn verschillende soorten omega-3 vetzuren, waaronder:

• DHA: docosahexaeenzuur
• EPA: eicosapentaeenzuur
• ALA: alfa-linoleenzuur

Behalve in vette vis, zoals zalm, haring, makreel, sardines en ansjovis vind je omega-3 ook in schelpdieren zoals oesters en mosselen. Plantaardige voedingsbronnen die ALA bevatten, zijn lijnzaad(olie), chiazaad, walnoten, soja en in kleine hoeveelheden groene bladgroenten.

Je lichaam kan zelf EPA en DHA aanmaken uit ALA. Deze omzetting verloopt echter niet efficiënt, waardoor slechts een klein gedeelte van de ingenomen ALA uit voeding wordt omgezet naar EPA en DHA.

De gezondheidsraad adviseert voor volwassenen een dagelijkse inname van 200 mg omega-3 vetzuren. Er zijn aangepaste adviezen voor speciale doelgroepen, zoals zwangeren.

Eet je minstens één keer per week vette vis, zoals zalm, haring of makreel? Dan krijg je over het algemeen genoeg omega-3 vetzuren binnen. Hoewel het ideaal is om deze belangrijke vetzuren uit voeding binnen te krijgen, lukt dat niet iedereen. Omega-3 supplementen kunnen dan uitkomst bieden.

Omega-3 heeft een aantal belangrijke voordelen voor je gezondheid:

• Goed voor de hersenen¹
• Goed voor het gezichtsvermogen¹
• Goed voor het hart²

DHA (docosahexaeenzuur)

DHA ondersteunt de hersenen en het gezichtsvermogen¹. Ook bij de zwangerschap biedt deze vorm van omega-3 ondersteuning. De inname van 200 mg DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen van de foetus en bij baby’s die borstvoeding krijgen. Dit geldt naast de aanbevolen dagelijkse inname voor omega-3 vetzuren voor volwassenen; dat is 250 mg DHA en EPA.

EPA (eicosapentaeenzuur)

EPA ondersteunt in combinatie met DHA de gezondheid van het hart².

ALA (alfa-linoleenzuur)

Dit omega-3 vetzuur wordt in het lichaam omgezet naar kleine hoeveelheden EPA en DHA.

¹DHA. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
²EPA en DHA. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.

Behalve omega-3 zijn er ook de essentiële vetzuren omega-6 en niet-essentiële vetzuren omega-9.

Omega-6 (linolzuur)

Omega-6, ook wel bekend als linolzuur, is net als omega-3 een essentieel vetzuur. Linolzuur helpt het cholesterolniveau gezond te houden, wat bijdraagt aan een goede doorstroming van het bloed³. Bronnen van omega 6 zijn zonnebloemolie, margarine, maïsolie en bewerkte voeding. In ons Westerse eetpatroon is omega-6 vaak al in overvloed aanwezig. Krijg je er te veel van binnen, dan kan dit ontstekingen veroorzaken.

Omega-9 (oliezuur)

Omega-9 (oliezuur) heb je niet essentieel nodig vanuit voeding, want deze vetzuren worden door je lichaam zelf aangemaakt uit andere vetten. Oliezuur draagt bij aan het behoud van normale cholesterolgehalten in het bloed. Olijfolie, avocado en noten zijn voedingsbronnen met omega-9.

Vaak zien we dat de verhouding tussen omega-3 en omega-6 niet in balans is. Er is vaak overwegend veel bewerkte voeding aanwezig in ons dieet, waardoor we te veel omega-6 binnenkrijgen in vergelijking tot omega-3. Onze tip om de balans te herstellen: kies wat vaker voor vette vis in plaats van bewerkte voeding en vul je eetpatroon aan met een omega-3 supplement.

³Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 10 gram linolzuur.

Binnen het Vitalize assortiment vind je meerdere varianten omega-3 supplementen passend bij diverse eetpatronen en leefstijlen. Bekijk onze capsules met EPA en DHA:

• ExtrOmega Visolie
• ExtrOmega Visolie Gold
• ExtrOmega Kindervisolie
• Krillolie 100% Puur
• Vegan Algenolie

Als je zwanger bent, kun je omega-3 nemen om de normale ontwikkeling van ogen en hersenen van de foetus te ondersteunen. Je neemt hiervoor 200 mg DHA, naast de dagelijkse inname voor omega-3 voor volwassenen (250 mg DHA en EPA). Ook na de bevalling kun je deze doseringen omega-3 blijven nemen om de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen van je baby via de borstvoeding te ondersteunen.

Heb je een veganistisch voedingspatroon? Dan zijn algenolie capsules een goede keuze als omega-3 supplement. Deze olie is gemaakt van microalgen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten. Visolie en krillolie daarentegen zijn gemaakt van vis en krill. Lees meer over de verschillen tussen visolie, krillolie en algenolie.

Speciaal voor kinderen vanaf 3 jaar is er ExtrOmega Kindervisolie. Dit zijn kauwcapsules met een lekkere bubblegumsmaak. Behalve de vetzuren EPA en DHA, bevatten deze omega-3 capsules ook vitamine D3 en E. Vitamine D ondersteunt de botten en het immuunsysteem van kinderen en het zorgt mede voor de spieren. Vitamine E helpt bij de bescherming van gezonde lichaamscellen.

Aan alle visoliën van Vitalize is vitamine E toegevoegd vanwege de rol als antioxidant. Vitamine E beschermt de visolie tegen oxidatie door invloeden van buitenaf, zoals zuurstof en licht. Hierdoor blijft de hoogwaardige kwaliteit van omega-3 behouden. Vitamine C is een andere bekende antioxidant die kan worden ingezet ter bescherming tegen oxidatieve schade.

Omega-3 capsules, zoals visolie, worden bij voorkeur tijdens de maaltijd ingenomen met ruim water. Hoeveel omega-3 capsules je per dag inneemt, kan per supplement verschillen. Raadpleeg voor gebruik altijd de verpakking van je voedingssupplement.

Het komt zelden voor dat je via voeding teveel omega-3 binnenkrijgt. Via supplementen is het wel mogelijk om teveel omega-3 te nemen. De aanvullende dagelijkse inname van EPA en DHA samen mag niet meer dan 5 gram zijn.

Er kunnen een aantal nadelen zitten aan omega-3 supplementen, zoals visolie, waaronder allergenen, onzuivere vis en het risico op oxidatie.

Allergenen: vis en schaaldieren

Ben je allergisch voor vis of schaaldieren? Dan is visolie niet geschikt voor jou. Ook krillolie is geen optie bij een schaaldierenallergie. Je kunt dan beter een plantaardige variant kiezen, zoals vegan algenolie.

Mogelijke verontreinigingen

Visolie gemaakt van onzuivere vis kunnen zware metalen (zoals kwik), PCB’s en andere schadelijke stoffen bevatten. In de bewerking van vis naar visolie vinden een aantal processen plaats waarin zware metalen uit de visolie worden gehaald. Kies dus voor gezuiverde visolie van een betrouwbaar merk met kwaliteitskeurmerken. Vitalize krillolie is 100% puur, zeer zuiver en vrij van kwik, PCB’s, zware metalen en andere toxines. Ook is deze krillolie MSC-gecertificeerd.

Risico op oxidatie

Vooral bij blootstelling aan zuurstof, licht of hitte oxideert visolie snel. Je supplement kan dan vies smaken en schadelijk zijn. Bewaar je supplementen op een koele en donkere plaats, controleer de houdbaarheid en kies voor capsules met een toevoeging van antioxidanten, zoals vitamine E. Deze vitamine is bijvoorbeeld toegevoegd aan ExtrOmega Visolie ter bescherming tegen invloeden van buitenaf.

In onze blog over visolie, krillolie en algenolie lees je meer over de TOTOX-waarde en hoe je met deze waarde de kwaliteit van supplementen kunt vergelijken.

Welke omega-3 het beste is voor jou, kan afhankelijk zijn van leeftijd, leefstijl en eetpatroon. Ben je allergisch voor vis? Kies dan bijvoorbeeld voor krillolie. Bij een veganistisch voedingspatroon, kies je voor vegan algenolie in plaats van visolie of krillolie. Wil je het supplement aan kinderen geven? Dan zijn kindervisolie kauwcapsules met bubblegumsmaak een goede optie.

Houd daarnaast ook rekening met de kwaliteit van het product. Waar komen de ingrediënten vandaan en hoe is de visolie gemaakt? Zitten er mogelijke verontreinigingen in en is er een risico op oxidatie? Ontdek het verschil tussen visolie, krillolie en algenolie en lees hoe je het beste supplement kiest voor jou.

De visolie, krillolie en algenolie van Vitalize zijn hoog gedoseerd en rijk aan omega-3 vetzuren EPA en DHA. De supplementen zijn extra gezuiverd en veroorzaken geen oprispingen. Ze zijn vrij van zware metalen, kwik, PCB’s en andere toxines. Ook heeft Vitalize krillolie een MSC-certificering en een TOTOX-waarde van 0.

Kies voor hoogwaardige kwaliteit met de scherpste prijzen. Bestel jouw omega-3 online bij Vitalize.