Onderwerpen in dit artikel
- Krijg meer energie door gezonde voeding
- Voel je energieker door beweging
- Het belang van slapen voor je energieniveau
- Waar krijg jij meer energie van?
Krijg meer energie door gezonde voeding
Gezonde voeding helpt je jouw energieniveau op peil te houden. Het is belangrijk om een gevarieerd dieet aan te houden, zodat je voldoende vitaminen, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Met een aantal goede gewoontes en gezonde voeding behoud je jouw vitaliteit.
Start je dag met een glas water
Begin je dag goed met een groot glas water of thee. In de nacht ontstaat er door ademhaling en transpiratie een vochttekort in je lichaam. Misschien merk je dit wel eens als je wakker wordt met dorst of een droge mond. Je vult dit vochttekort weer aan door ’s ochtends een groot glas water of thee te drinken. Ook brengt water je spijsvertering op gang, waardoor je lichaam het ontbijt beter kan verteren.
Eet een voedzaam ontbijt
Een voedzaam ontbijt bevat eiwitten, gezonde vetten en langzame koolhydraten. Kies bijvoorbeeld voor Griekse yoghurt, volkoren brood of havermout, eieren, groenten, amandelen, lijnzaad of chiazaad. Ideeën voor een gezond ontbijt zijn:
- Yoghurt met appel-kruimelmix en een beetje honing.
- Overnight oats met amandelmelk en chiazaad.
- Groenteomelet met volkorenbrood.
- Trek in een extra stevig ontbijt om je spijsvertering op gang te brengen? Maak een rijstbowl met zilvervliesrijst, roerei en groenten. Voeg eventueel wat gerookte zalm of (vegetarische) kipreepjes toe.
Probeer vooral suikers bij het ontbijt te vermijden, omdat deze pieken en dalen kunnen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel en je energie.
Vermijd suikers
Niet alleen bij het ontbijt, maar ook door de dag heen is het goed om suikers zoveel mogelijk te vermijden. Te veel suikers zorgen voor flinke pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Je voelt je dan even heel energiek, maar kunt daarna ook gauw weer moe worden als de ‘suikerkick’ is uitgewerkt. Je lichaam blijft vervolgens naar suiker snakken, waarna je weer moe en futloos wordt. Vermijd suikers dus zoveel mogelijk.
Drink geen alcohol
Misschien ben je je er al bewust van: wanneer je alcohol drinkt, kun je erg moe worden. Het wegwerken van de schadelijke stoffen in alcohol kost je lichaam veel energie. Daarbij bevat alcohol vaak suiker, waardoor je bloedsuikerspiegel gaat pieken en dalen. Ook alcoholvrije drankjes, frisdrank en sappen bevatten suiker. Kies voor een alternatief als water en groene thee. Deze dranken ondersteunen je lichaam bij het verwijderen van afvalstoffen.
Vitaminen en mineralen voor meer fitheid
Onder andere via gezonde voeding krijg je essentiële vitaminen en mineralen binnen om vitaal te blijven. Vitamine B draagt bijvoorbeeld bij aan de vermindering van moeheid en vitamine C kan een gebrek aan energie helpen verminderen. Het mineraal magnesium activeert de natuurlijke energie in je lichaam en draagt bij aan fitheid. Wil je met voedingssupplementen essentiële vitaminen en mineralen in je lichaam aanvullen, dan kun je multivitaminen nemen.
Voel je energieker door beweging
Beweging is ontzettend goed voor ons lichaam en onze geest. Wanneer je beweegt komt het stofje endorfine vrij, wat zorgt voor een geluksgevoel. Ook maakt het je energieker. Door regelmatig te bewegen voel je je dus snel fitter. Zo kun je wat vaker in beweging komen tijdens je dag:
-
Verruil de auto wat vaker voor de fiets. Kun je bijvoorbeeld ook op de fiets naar werk, een boodschap doen of bij familie langsgaan?
-
Doe vaker een dansje. Even losgaan op je favoriete muziek maakt je niet alleen blij, maar het verhoogt ook je hartslag en geeft je direct meer energie.
-
Maak een korte wandeling in je lunchpauze of na werktijd. Een half uurtje wandelen per dag kan al verschil maken. Als de zon schijnt, help je jouw lichaam ook nog eens met de aanmaak van vitamine D.
-
Doe een korte HIIT-training. Met een HIIT-training verhoog je je hartslag en maak je snel endorfine vrij in je lichaam. Hierdoor voel je je meteen energieker.
-
Rek en strek of doe yoga-oefeningen. Een paar minuten rekken en strekken in de ochtend vermindert stijfheid en helpt je bloedcirculatie op gang te brengen. Met yoga kun je jouw flexibiliteit, houding en balans verbeteren en spieren sterker maken.
Het belang van slapen voor je energieniveau
Een goede nachtrust en voldoende slaap zijn essentieel om meer energie te krijgen en je fit en vitaal te voelen. Vermijd prikkels en schermen in de avond. De televisie, tablet en telefoon kunnen je brein voor het slapengaan actief houden, terwijl je juist rustig in slaap wilt vallen. Dim de lichten en zorg voor een koele slaapkamer om goed te kunnen slapen.
Daarnaast heeft je lichaam baat bij regelmaat. Ga zoveel mogelijk op vaste tijden naar bed en wordt zoveel mogelijk op vaste tijden wakker. Je lichaam raakt gewend aan deze routine, waardoor je je minder moe zal voelen.
Waar krijg jij meer energie van?
Door spanningen en stress kunnen je lichaam en geest uitgeput raken. Probeer zoveel mogelijk spanning te vermijden, geef grenzen aan en plan op tijd rustmomenten in om je geestelijke welzijn in balans te houden. Magnesium is een belangrijk mineraal bij stress en spanning. Het draagt bij aan geestelijke veerkracht, een heldere geest en het functioneren van het geheugen.
Merk je dat je veel stress ervaart? Vraag jezelf dan af waar dit vandaan komt en wat je eraan kunt doen om dit zoveel mogelijk te verminderen. Waar krijg je juist wel energie van? Wat maakt jou blij en en hoe kun je ervoor zorgen dat je je vaker zo voelt?
Ga vooral op zoek naar wat werkt voor jou om je fit te blijven voelen en meer energie te krijgen. Wil je persoonlijk advies over wat voedingssupplementen voor jou kunnen doen? Onze specialisten staan voor je klaar.
