Onderwerpen in dit artikel
- Het effect van schermen op onze ogen
- Tips om je schermtijd te verminderen
- Stop met staren, start met knipperen
- Een rustmoment voor je ogen
- Wat is jouw ideale schermtijd?
- Verminder schermen in de avond
- Voeding en supplementen
Het effect van schermen op onze ogen
Door vaak en lang naar schermen te staren, kunnen er gezondheidsrisico’s ontstaan. Digitale vermoeidheid kan ontstaan als je 2 uur of langer naar een scherm kijkt. Dit merk je aan brandende ogen, wazig zicht en een verstoorde slaap. Hoe langer je achter je scherm zit, hoe erger dit kan worden. Kijk je vaak lang naar iets dat dichtbij is, dan gaan je ogen zich ook hierop aanpassen. Je ogen kunnen een andere vorm krijgen, waardoor je bijziend wordt. Je ziet dan van dichtbij scherp, maar van veraf niet. Vooral voor jongeren die vaak op schermen kijken, zijn er grote zorgen over bijziendheid. Onderzoekers verwachten dat er in 2050 wereldwijd meer dan 740 miljoen mensen bijziend zijn.
Tips om je schermtijd te verminderen
Voor de gezondheid van je ogen is het belangrijk om je schermtijd zoveel mogelijk te verminderen. Soms is dit best lastig. Op een werkdag is het niet zomaar mogelijk om de laptop dicht te klappen en de telefoon links te laten liggen. Toch zijn er manieren om je ogen rust te gunnen tijdens en na het werk. Bewust bezig zijn met het goede voornemen van minder schermtijd kan al helpen. Pas ook het gebruik van diverse apparaten aan of verminder het schermgebruik om je ogen tot rust te laten komen. Met deze tips helpen we je op weg:
1. Stop met staren, start met knipperen
Hoe vaak knipper jij als je naar een scherm kijkt? Knipperen helpt de verspreiding van traanvocht, waardoor je ogen niet uitdrogen en je scherp blijft zien. Gemiddeld knipperen we 15 tot 20 keer per minuut. Let er gedurende de dag op of je goed blijft knipperen.
2. Een rustmoment voor je ogen
Wanneer je op een scherm kijkt, focus je je ogen op een punt heel dichtbij. Laat je ogen af en toe rusten door ze van je scherm af te halen en ver in de verte te turen. Kijk na iedere 20 minuten schermtijd minstens 20 seconden van je scherm af. Neem een kort moment om naar buiten te kijken of haal koffie voor jezelf en je collega’s.
3. Wat is jouw ideale schermtijd?
Factoren zoals werk kunnen je schermtijd behoorlijk beïnvloeden. Wellicht zit je de hele dag achter de computer of laptop, waardoor je in de avond je laptop dicht wilt klappen. Of ben je overdag veel buiten bezig, waardoor je pas ’s avonds achter de computer of laptop kruipt? Bedenk voor jezelf waar jouw grens ligt als het aankomt op schermtijden. Stel bijvoorbeeld tijdslimieten in voor de apps die je gebruikt. Zet de niet-storen modus aan om op bepaalde momenten geen meldingen te ontvangen. Of spreek met jezelf af dat je bepaalde momenten van de dag niet naar je scherm kijkt, bijvoorbeeld in de avond of net voor het slapengaan.
4. Verminder schermen in de avond
Heb je een vermoeiende dag gehad met veel schermen om je heen? Probeer dan niet nog meer schermtijd aan je dag toe te voegen door in de avond televisie te kijken of te scrollen op sociale media. Denk na over hoe je jouw vrije tijd vaker schermloos kunt indelen. Een aantal voorbeelden om schermtijd te verminderen zijn:
- Luister naar een podcast, album of luisterboek in plaats van televisiekijken
- Praat bij met familie of vrienden via de telefoon in plaats van Whatsapp of videobellen
- Blijf in beweging en ga sporten of wandelen
- Lees een fysiek boek of tijdschrift in plaats van de e-reader
- Bekijk oude fotoalbums in plaats van te scrollen door sociale media
- Speel een gezelschapsspel in plaats van een game op de computer of Playstation
5. Voeding en supplementen
Om de gezondheid van je ogen in balans te houden, kun je rekening houden met wat je eet. Belangrijke voedingsstoffen die de conditie van je ogen kunnen ondersteunen zijn onder andere vitamine A, het omega-3 vetzuur DHA en zink. Lees meer over goede voeding voor je ogen. Daarnaast kun je supplementen gebruiken om de conditie van de ogen te ondersteunen.
