Onderwerpen in dit artikel
- De betekenis van referentie-inname (RI)
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van supplementen
- De dagdosering van je voedingssupplement
- Een voorbeeld: Foliumzuur
- De maximale veilige dosering per dag
- Wat is de ADH en maximale veilige dagdosering van vitamines en mineralen?
- Onze specialisten staan voor je klaar
De betekenis van referentie-inname (RI)
De referentie-inname (RI) van voedingssupplementen geeft een algemene richtlijn voor hoeveel een gemiddelde persoon van een bepaalde voedingsstof minimaal nodig heeft om een tekort te voorkomen.
De RI van een supplement is een standaardwaarde vastgesteld door de Europese Commissie. Volgens Europese wetgeving zijn we verplicht om de RI op de verpakking van onze voedingssupplementen te vermelden.
Bij de referentie-inname wordt rekening gehouden met een gemiddelde gezonde persoon, ongeacht leeftijd, geslacht of situatie. Het is een norm voor het etiket van een supplement, niet als persoonlijke gezondheidsaanbeveling. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van een supplement houdt wel rekening met specifieke doelgroepen.
De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) van supplementen
De Nederlandse Gezondheidsraad doet aanbevelingen over hoeveel voedingsstoffen iemand dagelijks minimaal nodig heeft. Voor elke voedingsstof bestaat er een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH). Dit is een wetenschappelijk onderbouwd advies over hoeveel van een bepaalde voedingsstof een persoon per dag nodig heeft.
Het doel van de ADH is het geven van een richtlijn voor het voorkomen van tekorten gebaseerd op leeftijd, geslacht en levensfase. Verschillende doelgroepen kunnen zijn:
De dagdosering van je voedingssupplement
Bij de samenstelling van een supplement zie je vaak de dagdosering staan. Dit is de dagelijkse dosering van het specifieke voedingssupplement op basis van het aanbevolen aantal tabletten om dagelijks in te nemen.
Een voorbeeld: Foliumzuur
Foliumzuur is een voorbeeld waarbij de referentie-inname door de Europese Commissie is vastgesteld op 200 µg. Gebaseerd op deze waarde hebben supplementen met 400 µg foliumzuur een RI-percentage van 200% per tablet. Deze RI vind je ook terug op de verpakking.
Voor foliumzuur adviseert de Nederlandse Gezondheidsraad een ADH van 300 µg foliumzuur voor volwassenen en 400 µg foliumzuur voor zwangeren. De RI op de verpakking kan dus verschillen van de aanbevelingen van de Nederlandse Gezondheidsraad.
De maximale veilige dosering per dag
Het is niet goed om teveel supplementen per dag in te nemen. Daarom is er door de Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) een maximale veilige dosering per dag opgesteld voor voedingsstoffen. Het veilige niveau is een hoeveelheid waarbij is aangetoond dat er bij langdurig dagelijks gebruik geen nadelige effecten optreden. Het gaat hierbij om de inname door volwassenen uit voeding en voedingssupplementen.
Bij de maximale veilige dosering per dag is er een ingebouwde marge rekening houdend met kwetsbare groepen. Dit betekent dat het gebruik van een dosering boven het veilige niveau (voor korte tijd) niet direct risico’s met zich mee hoeft te brengen. We adviseren altijd om dit onder begeleiding van een specialist te doen.
Wat is de ADH en maximale veilige dagdosering van vitamines en mineralen?
Van diverse vitamines en mineralen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld. Er kan ook een maximale veilige dosering per dag zijn vastgesteld. Deze doseringen gelden over het algemeen voor volwassenen. Voor kinderen en ouderen kunnen bijvoorbeeld andere richtlijnen gelden. Van een aantal voedingsstoffen zijn geen nadelige effecten bekend. Ook niet bij een hoge inname. In sommige gevallen is er onvoldoende informatie beschikbaar om overtuigend vast te stellen waar het veilige niveau precies ligt.
Onze specialisten staan voor je klaar
Wil je persoonlijk advies ontvangen over de inname van jouw voedingssupplementen? Onze specialisten helpen je graag via telefoon, e-mail, chat of Whatsapp. Plan gerust een adviesgesprek in of neem contact op.
