Onderwerpen in dit artikel
- Hoe merk je dat je darmen niet in balans zijn?
- Zo kun je je darmen tot rust brengen
- Vitalize Darmbalans Spijsvertering en Stoelgang
Hoe merk je dat je darmen niet in balans zijn?
Darmen kunnen gevoelig reageren op onder andere voeding, mogelijke intoleranties en zelfs je emoties. Raken de darmen van slag, dan kun je bijvoorbeeld een gevoelige buik, een opgeblazen gevoel, borrelende darmen, winderigheid of veranderde ontlasting krijgen.
Een disbalans in je darmflora kan ook je gemoedstoestand, energieniveau, slaapkwaliteit en immuunsysteem beïnvloeden. Om vitaal door het leven te gaan is het dus belangrijk om je darmen tot rust te brengen en deze in gezonde conditie te houden.
Zo kun je je darmen tot rust brengen
Je darmen tot rust brengen draait om het ondersteunen van je darmflora en het versterken van je spijsvertering. We geven 6 tips die kunnen helpen.
1. Vezels
Voedingsvezels zijn het favoriete voedsel van je goede darmbacteriën. Vezels houden je darmen in beweging en zorgen voor een soepele ontlasting. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels voor een gemiddeld volwassen persoon is 30 tot 40 gram per dag. Je vindt ze bijvoorbeeld in volkorenproducten, groenten, fruit, peulvruchten en noten.
Lees meer: Waarom zijn vezels belangrijk?
2. Drink voldoende water
Een goede hydratatie ondersteunt de vertering en het transport van voedingsstoffen en afvalstoffen door je darmen. Voldoende water drinken is dus van belang voor een goede spijsvertering en soepele ontlasting. Probeer minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Dit zijn ongeveer 8 glazen.
3. Verminder je vet- en suikerinname
Wat je eet heeft invloed op jouw darmgezondheid. Te veel vet en suiker kan de darmwerking vertragen en leiden tot een opgeblazen gevoel en gasvorming. Eet bewust en kies voor gezonde vetten, zoals in avocado’s, noten en olijfolie. Vermijd voeding met veel geraffineerde suikers en kunstmatige zoetstoffen om je darmen tot rust te brengen.
4. Eet vaker gefermenteerde voeding
Gefermenteerde voeding bevat melkzuurbacteriën die zorgen voor een goede darmflora en gezonde darmen. Voorbeelden zijn yoghurt, kefir en zuurkool.
5. Blijf in beweging
Voldoende beweging zorgt niet alleen voor een goede conditie, het zet ook je darmen aan het werk en draagt bij aan een gezonde darmflora. Beweging stimuleert de samentrekkingen van de darm wat goed is voor de spijsvertering. Probeer minimaal 30 minuten per dag te bewegen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
6. Vermijd stress
Stress heeft veel negatieve effecten op je lichaam, zo ook op de darmflora. Geef je lichaam daarom, naast voldoende beweging, ook voldoende rust en ontspanning. Probeer bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen, meditatie of yoga om stress te verminderen en je darmen te ontspannen.
Vitalize Darmbalans Spijsvertering en Stoelgang
Ontdek ook Vitalize Darmbalans Spijsvertering en Stoelgang als aanvulling op je gezonde voeding. Het supplement ondersteunt een natuurlijke stoelgang. Ingrediënten als rabarberwortel, artisjokblad en gemberwortel zijn goed voor de darmwerking¹ en ondersteunen het behoud van een goede spijsvertering.²*
¹Rabarberwortel
²Artisjokblad en gemberwortel
*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating
