Onderwerpen in dit artikel
Een gezonde leefstijl
Zowel voor mannen als voor vrouwen begint een gezonde leefstijl met vier pijlers: voeding, beweging, ontspanning en slaap.
Eet gezond en gevarieerd
Een groot onderdeel van een gezonde leefstijl is een gezond en gevarieerd voedingspatroon waarbij je de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt. Lukt dit niet altijd, dan kun je een multivitamine nemen als aanvulling op je gezonde en gevarieerde voeding. Er zijn multivitaminen voor specifieke doelgroepen, zoals zwangere vrouwen, kinderen en 50+ mannen.
Beweeg regelmatig
Ook beweging is belangrijk voor een gezonde leefstijl. Je kunt een stuk wandelen, hardlopen of fietsen, het huis stofzuigen, je auto wassen, in de tuin werken of de hond uitlaten. Twee keer per week krachttraining is belangrijk voor spiermassa en testosteronbehoud. Een aanvulling van eiwitten kan ook bijdragen aan de instandhouding van spiermassa.
Zorg voor genoeg ontspanning
Even ontspannen met een boek, een balletje trappen met vrienden, een wandeling in de natuur, of bellen met familie. Wat ontspanning ook is voor jou, het is belangrijk om hier voldoende aandacht en tijd voor te hebben. Zorg ervoor dat je niet continu in de ‘aan-modus’ staat, verminder stress en gun jezelf voldoende rust. Ook een goede nachtrust is essentieel voor een gezonde leefstijl.
Aandachtspunten voor de gezondheid van mannen
De basis voor een gezonde leefstijl is bekend, maar wat zijn nu specifieke aandachtspunten voor de gezondheid van mannen? Onder andere de gezondheid van de prostaat, testosteronspiegel, hart, bloedvaten en bloeddruk zijn extra belangrijk voor mannen om in de gaten te houden.
Prostaatgezondheid
Vooral naar mate mannen ouder worden (50+), speelt de prostaat een belangrijke rol in de gezondheid. Leefstijl, leeftijd en een eventuele erfelijkheid hebben invloed op de gezondheid van de prostaat.
Tip: Vitalize Prosta Complex Forte is speciaal ontwikkeld om ondersteuning te bieden aan een gezonde prostaat en helpt een goede blaasfunctie te behouden.
Testosteronspiegel
Testosteron is hét hormoon dat mannen vitaal en energiek houdt. Na je dertigste neemt de testosteronproductie geleidelijk af, wat invloed kan hebben op je energie, spiermassa en libido. Gezonde voeding, krachttraining en voldoende slaap kunnen helpen om je testosteronspiegel op niveau te houden. Daarnaast draagt zink bij tot de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed.
Een gezond hart
Mannen krijgen vaak eerder te maken met hart- en vaatproblemen dan vrouwen. Dit is mede door een hoger risico op een hoge bloeddruk en een hoog vetpercentage bij de buik. Over het algemeen slaan mannen meer vet op rond de buik in vergelijking tot vrouwen, waar vet vaker wordt opgeslagen bij heupen en dijen.
De bloeddruk in balans houden
Een verhoogde bloeddruk komt vaak voor bij mannen, vooral naarmate ze ouder worden. Om je bloeddruk in balans te houden, vermijd dan overmatig zoutgebruik, blijf actief en houd stress onder controle. Een regelmatige bloeddruk- en cholesterolcontrole zorgt ervoor dat eventuele problemen snel worden gesignaleerd.
Door bewust aandacht te besteden aan je gezondheid en met een gezonde leefstijl bezig te zijn, kun je als man werken aan jouw vitaliteit. Voor nu en in de toekomst!
