Onderwerpen in dit artikel
- Wat zijn elektrolyten?
- Wat doen elektrolyten?
- Waar zitten elektrolyten in?
- Wat is het verschil met mineralen?
- Wanneer elektrolyten nemen?
- Meten is weten
- Elektrolyten supplementen
- Ontdek nu: Vitalize Magnesium Triple Complex
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn kleine stofjes in ons lichaam die helpen om processen in je lichaam goed te laten werken. Je vindt ze in het bloed, zweet en urine. Voorbeelden van belangrijke elektrolyten zijn natrium, kalium, calcium en magnesium. Een goede elektrolytenbalans zorgt onder andere voor een normale overdracht van zenuwprikkels in ons lichaam.
Wat doen elektrolyten?
In ons lichaam reguleren elektrolyten onder andere de vochtbalans en de werking van zenuwen en spieren. Elektrolyten hebben een elektrische lading, wat belangrijk is om signalen door te geven in het lichaam. Hierdoor kunnen processen zoals het samentrekken van je hart of het bewegen van je spieren goed verlopen.
Waar zitten elektrolyten in?
Veel elektrolyten komen van nature in kleine hoeveelheden voor in alledaags voedsel. Bijvoorbeeld:
- Bananen, aardappelen, spinazie, avocado en sinaasappelsap bevatten kalium.
- Zuivel, broccoli en amandelen bevatten calcium.
- Noten, volkoren granen en donkergroene bladgroenten bevatten magnesium.
- Vlees, vis, eieren en peulvruchten bevatten fosfaat.
Wat is het verschil met mineralen?
Stoffen zoals magnesium, calcium, natrium en kalium worden ook wel mineralen genoemd. Maar wat is het verschil? Elektrolyten zijn een kleine groep van mineralen die elektrisch geladen ionen worden nadat ze zijn opgelost in water (of je bloed). Alle elektrolyten zijn dus ook mineralen. Maar niet alle mineralen zijn elektrolyten. IJzer en Zink zijn bijvoorbeeld wel mineralen, maar geen elektrolyten.
Wanneer elektrolyten nemen?
Via je urine, maar ook via zweet en ontlasting gaan elektrolyten verloren uit het lichaam. Bij ziekte, hitte of inspanning kunnen er veel elektrolyten worden uitgescheiden en kan een aanvulling gewenst zijn om een goede balans van de water- en mineralenhuishouding te behouden.
Elektrolyten zijn populair onder sporters om na inspanning de balans aan te vullen. Dit kan bijvoorbeeld door middel van poeders die worden opgelost in water of sportdranken die elektrolyten bevatten. Ook worden elektrolyten vaak ingezet bij extreme hitte, diarree of braken om de balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam te herstellen.
Meten is weten
Met een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon houdt je over het algemeen je elektrolytenbalans op peil. Twijfel je hieraan? Door middel van een bloedtest kunnen verschillende waardes worden gemeten. Is er via een bloedtest een tekort aan bepaalde elektrolyten vastgesteld? Dan kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om met supplementen een aanvulling te nemen op je dagelijkse voeding.
Elektrolyten supplementen
Een voorbeeld van een supplement dat bijdraagt aan een goede elektrolytenbalans is magnesium. Magnesium speelt ook een rol bij het opbouwen van lichaamseiwit en het behouden van sterke en soepele spieren. Ten slotte helpt magnesium energie vrij te maken uit voeding. Lees meer over waar magnesium goed voor is.
Ontdek nu: Vitalize Magnesium Triple Complex
Vitalize Magnesium Triple Complex is een slimme combinatie van drie magnesiumvormen in één supplement: citraat, bisglycinaat en tauraat. Het magnesiumsupplement heeft een hoge dagdosering en een goede biologische beschikbaarheid, waardoor je lichaam de magnesium optimaal kan opnemen.
