Onderwerpen in dit artikel
- Over vitamine B11
- In welke voeding zit vitamine B11?
- Waarom foliumzuur nemen bij zwangerschap?
- Wanneer moet je foliumzuur innemen?
- De gezondheidsraad waarschuwt
- Kan foliumzuur gevaarlijk zijn?
Over vitamine B11
Vitamine B11 is een essentiële B-vitamine, dat in natuurlijke vorm voorkomt als folaat in voeding en als foliumzuur in supplementen. Een aantal voordelen van folaat (vitamine B11) zijn:
- Het draagt bij tot de vorming van rode en witte bloedcellen
- Heeft een positieve invloed op het immuunsysteem
- Draagt bij aan de weerstand tegen stress
- Gunstig voor een goede geestelijke balans
- Goed voor de gemoedstoestand
- Helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen
- Draagt bij tot de groei van het ongeboren kind tijdens de zwangerschap
Volwassen mannen en vrouwen hebben over het algemeen 300 μg foliumzuur per dag nodig. Vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn, worden sterk aangeraden om 400 μg foliumzuur per dag in te nemen bovenop de inname via voeding.
In welke voeding zit vitamine B11?
Vitamine B11 (of foliumzuur) zit van nature in voeding in de vorm van folaat. Let er bij het bereiden van je eten op dat folaat gevoelig is voor hitte, licht en zuurstof. Stomen of kort koken helpt het folaatgehalte in je voeding beter te behouden. Belangrijke voedingsbronnen van folaat zijn:
- Donkergroene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool, broccoli, spruitjes en sla.
- Peulvruchten, zoals linzen, kikkererwten, sojabonen en witte en bruine bonen.
- Volkorenproducten, zoals volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst en ontbijtgranen.
- Vooral citrusvruchten zoals sinaasappels en mandarijnen. Ook fruit zoals bananen, aardbeien en avocado.
- In kleinere hoeveelheden in dierlijke producten, zoals eieren, zuivel en vlees.
Bij zwangerschap is een extra inname van foliumzuur bovenop de aanbevolen dagelijkse inname van folaat uit voeding van belang.
Waarom foliumzuur nemen bij zwangerschap?
Heb je een kinderwens of ben je zwanger? Tijdens de zwangerschap draagt folaat bij aan de groei van de foetus. Foliumzuursuppletie verhoogt de folaatstatus van de moeder. De folaatstatus verwijst naar de hoeveelheid folaat (de natuurlijke vorm van foliumzuur) die aanwezig is in het lichaam. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van een open ruggetje bij de zich ontwikkelende foetus.
Een nauwkeurige inname van foliumzuur net voor en na de conceptie is van belang. Vaak gebeurt dit met een voedingssupplement, omdat de actieve vormen hierin goed opneembaar en direct beschikbaar zijn in het lichaam.
Wanneer moet je foliumzuur innemen?
Belangrijk bij foliumzuursuppletie is dat de dagelijkse dosering van het voedingssupplement dat je neemt minimaal 400 μg foliumzuur bevat. Foliumzuursupplementen zijn bedoeld voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd en je kunt alleen een gunstig effect verkrijgen bij een extra foliumzuurinname van 400 μg per dag ten minste één maand voor en maximaal drie maanden na de conceptie.
De gezondheidsraad waarschuwt
Het advies om extra foliumzuur te slikken vóór en tijdens de zwangerschap wordt niet altijd goed nageleefd, zo blijkt uit onderzoek van het RIVM. Vrouwen met een kinderwens worden al sinds 1993 geadviseerd door de Gezondheidsraad om extra foliumzuur te slikken. Onderzoek wijst uit dat er vaak te laat wordt begonnen of dat vrouwen te vroeg stoppen met de dagelijkse aanbevolen aanvulling van foliumzuur.
Ben je te vroeg gestopt met het innemen van foliumzuur supplementen? Dan kun je meestal zo snel mogelijk weer opnieuw beginnen. Overleg het gebruik van foliumzuur met je (huis)arts of verloskundige en laat je adviseren over wanneer je kunt stoppen met het innemen van dit voedingssupplement.
Kan foliumzuur gevaarlijk zijn?
Foliumzuur is een wateroplosbare vitamine (B11), dus een teveel ervan plas je meestal zonder problemen uit. Je hoeft je dus geen zorgen te maken dat foliumzuur gevaarlijk is om te nemen in de standaarddosering van 400 μg. In sommige gevallen wordt het door (huis)artsen en verloskundigen aangeraden om langer foliumzuur te slikken en eventueel in een hogere dosering. Dit is over het algemeen niet nodig en gaat altijd in overleg met je (huis)arts of verloskundige.
Heb je vragen over het gebruik van foliumzuur bij een kinderwens of zwangerschap? Overleg met je (huis)arts of plan een adviesgesprek in met één van onze specialisten. We adviseren je graag over het gebruik van voedingssupplementen voor jou.
