Onderwerpen in dit artikel
- Wat probeert je buik je te vertellen?
- Hoe probeert je buik je iets te vertellen?
- Een buikdagboek bijhouden
Wat probeert je buik je te vertellen?
Op diverse momenten gedurende de dag voelt je buik aan wat er aan de hand kan zijn. Je buik kan reageren als reactie op voedsel of ziekte, maar ook bij emoties kan je buik van zich laten horen. Een aantal voorbeelden:
- De ‘vlinders in je buik’ als je verliefd bent.
- Misselijkheid en niet kunnen eten van de zenuwen.
- Juist veel willen eten door vermoeidheid of spanningen.
- Een ‘knoop in je maag hebben’ en stress die op je darmen slaat.
- Je intuïtie die via een ‘onderbuikgevoel’ signalen doorgeeft dat iets niet klopt.
- Een rustig of licht gevoel hebben in je buik bij mensen die je vertrouwt.
Je darmen en hersenen staan nauw met elkaar in verbinding en kunnen elkaar beïnvloeden. Zijn je darmen gezond, dan heeft dit invloed op onder andere je geluk, weerstand, energieniveau, gemoedstoestand en prikkelbaarheid. Het herkennen van signalen is de eerste stap in het luisteren naar je buik.
Hoe probeert je buik je iets te vertellen?
Je buik kan op diverse manieren je iets duidelijk proberen te maken. Je ervaart bijvoorbeeld misselijkheid, een borrelende buik, een opgeblazen gevoel of buikkrampen. Ook een veranderende stoelgang, zoals diarree of obstipatie kan een teken zijn dat je buik je iets probeert te vertellen.
Maar hoe luisteren we goed naar onze buik? De drukte van alledag zou ervoor kunnen zorgen dat je bepaalde signalen misloopt of negeert. Kort even stilstaan bij hoe je buik zich voelt gedurende de dag kan helpen om je meer bewust te worden van bepaalde signalen die worden afgegeven. Het bijhouden van een buikdagboek kan je hierbij helpen.
Een buikdagboek bijhouden
Om een beter beeld te krijgen van je eigen ervaringen en de signalen die je buik afgeeft, kun je een buikdagboek bijhouden. We helpen je in 5 stappen op weg naar meer inzicht in de gezondheid van je buik.
1. Maak het zo leuk mogelijk
Houd een dagboek bij op jouw favoriete manier en maak het zo leuk mogelijk voor jezelf. Heb je altijd je telefoon bij de hand? Dan kun je snel aantekeningen maken in de notities van je telefoon. Wil je liever met de hand schrijven? Pak je favoriete pen erbij en koop een mooi nieuw schrift in de winkel.
2. Beschrijf je klachten, hoe je je voelt en wat je hebt gegeten
In jouw buikdagboek houd je precies bij wanneer je klachten ervaart, zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel of diarree. Ook kun je in jouw buikdagboek opschrijven wat je hebt gegeten en hoe je je voelt. Wellicht kun je na een tijdje je klachten linken aan specifieke momenten, je gemoedstoestand of bepaald voedsel dat je hebt gegeten.
3. Ondervraag jezelf
Om een compleet beeld te krijgen van de situatie, kun je jezelf ondervragen. Een aantal voorbeelden van vragen die je kunt beantwoorden in jouw buikdagboek:
- Wat ervaar ik? Bijvoorbeeld misselijkheid, maagzuur, buikpijn of -krampen, een opgeblazen gevoel, een rommelende buik, diarree of obstipatie.
- Voelt dit anders dan normaal?
- Je kunt eventueel een cijfer geven aan je klacht op schaal 1-10. Zo kun je over tijd bijhouden of het erger wordt.
- Welk moment van de dag is het? Ochtend, middag of avond? Hoe laat is het?
- Heb ik al iets gegeten? Wat heb ik net gegeten?
- Wanneer heb ik dit eerder gevoeld? Had ik toen hetzelfde gegeten?
- Heb ik voldoende gedronken vandaag?
- Is mijn stoelgang veranderd?
- Heb ik genoeg beweging gehad? Heb ik gesport?
- Heb ik stress of zorgen gehad de laatste tijd?
- Ervaar ik andere lichamelijke klachten, zoals vermoeidheid, hoofdpijn of huiduitslag?
- Zit ik in of rond mijn menstruatie? Ook hormonen kunnen de darmwerking beïnvloeden. Bijvoorbeeld tijdens de menstruatie of zwangerschap.
Vul jouw dagboek zoveel mogelijk aan om een zo compleet mogelijk beeld te krijgen van jouw situatie.
4. Wat zou er kunnen veranderen?
Misschien kun je zelf al veranderingen in je eetpatroon doorvoeren door bepaald voedsel weg te laten. Voedsel en dranken die vaak een invloed hebben op je darmen zijn: koffie, alcohol, zuivel, gluten, koolzuurhoudende dranken, suiker en vet. Heb je bijvoorbeeld vaak een opgeblazen buik na het drinken van melk? Probeer dan eens een lactosevrij dieet. Een diëtiste kan je hierbij helpen. Ook het verminderen van stress en spanningen kan helpen om je darmen tot rust te brengen.
5. Communiceer met je (huis)arts
Ervaar je vaak vervelende klachten en maak je je zorgen over jouw buik? Schakel de hulp in van een (huis)arts. Er is in de meeste gevallen weinig aan de hand, maar de spanningen die je voelt over jouw buikklachten kunnen vervolgens wel weer op je darmen slaan. Uit dus gerust je zorgen bij de (huis)arts en gebruik jouw buikdagboek om duidelijk te maken waar je precies last van hebt. Hoe beter jij je lichaam begrijpt, hoe beter je kunt communiceren waar je behoefte aan hebt.
