Onderwerpen in dit artikel
Wat is Stoptober?
Stoptober is een landelijke campagne om ons allemaal van de sigaret of sigaar af te krijgen. Jaarlijks doen er tienduizenden mensen mee met Stoptober. Het doel is om vanaf 1 oktober voor minimaal 28 dagen te stoppen in de maand oktober. Samen stoppen met roken zorgt voor herkenning, steun, motivatie en doorzettingsvermogen. Tijdens Stoptober stop je niet alleen.
Waarom stoppen met roken?
We weten inmiddels allemaal wel dat roken slecht voor je is. Daarnaast is het ook nog eens heel erg duur om te roken. Rook je een pakje sigaretten per dag? Dan bespaar je gemiddeld meer dan 4.000 euro per jaar door te stoppen met roken. Tijd dus om écht afscheid te nemen van de sigaretten deze maand.
Tips om te stoppen met roken
Vind je het lastig om te stoppen met roken en weet je niet goed waar je moet beginnen? Een goede voorbereiding is van belang. We geven je een aantal tips om mee aan de slag te gaan. En onthoud: je staat er niet alleen voor. Helemaal niet als je meedoet met Stoptober.
1. Maak een lijstje met de voor- en nadelen van roken
Schrijf aan één kant van een vel papier alles wat je fijn vindt aan roken en aan de andere kant alle nadelen die jij ervaart van roken. Wees eerlijk naar jezelf en lees de bovengenoemde punten nog eens door. Denk ook aan je familie, vrienden en je collega’s. Wat vinden zij van jouw redenen? Heb je uiteindelijk meer nadelen dan voordelen van roken opgeschreven? Dan heb jij de motivatie om voorgoed te stoppen met roken!
2. Prik jouw stopdatum
Kies een datum om te stoppen met roken en maak het officieel. Zorg ervoor dat er geen sigaretten, sigaren of vapes meer in huis zijn. Laat iedereen in je omgeving weten dat je gaat stoppen met roken en vraag ook of zij je hierbij kunnen helpen door bijvoorbeeld geen sigaretten meer aan je aan te bieden. Kies een datum binnen twee weken, zodat je in de tussentijd niet je motivatie verliest.
Tip: Doe je mee aan Stoptober? Dan is je stopdatum 1 oktober.
3. Leg je bespaarde geld opzij
Roken kost je een hoop geld. Stop daarom je bespaarde geld in een potje of houd het apart op je bankrekening. Uiteindelijk kun je met dit bedrag heel wat leuke dingen doen. Zo kun je met het bedrag bijvoorbeeld een vakantie boeken of jezelf eens belonen met een luxe parfum of een avondje uit eten.
4. Gebruik een motiverende app
Download een handige app en houd bij hoeveel je bespaart met roken en wat er gebeurt met je lichaam wanneer je bent gestopt. Er zijn diverse apps die je kunt gebruiken. Bekijk bijvoorbeeld de gratis app van Stoptober.
Wist je dat: Wie 28 dagen niet rookt, heeft 5x meer kans om blijvend te stoppen.
5. Gebruik hulpmiddelen
Ben je al vaker van het ene op het andere moment gestopt, maar werkt dit niet voor jou? Je kunt ook nicotinevervangende middelen gebruiken die het stoppen makkelijker maken. Bespreek het met je huisarts of stoppen met roken-coach en bekijk samen welke hulpmiddelen jij eventueel kunt gebruiken.
Tip: Momenteel kun je één keer per kalenderjaar gratis stoppen met roken onder begeleiding van een coach of huisarts. In 2026 wordt dit verhoogd naar 3 gratis stoppogingen per jaar. Je hoeft ook geen eigen risico te betalen.
6. Blijf in beweging
Door te stoppen met roken kun je onder andere last krijgen van hoofdpijn, slapeloosheid, zweten, trillen en een verhoogde eetlust. Beweging kan het verlangen naar nicotine verminderen. Actief bezig blijven tijdens momenten dat je eigenlijk een sigaret zou opsteken, helpt je ook om de gewoonte van het roken te vervangen voor een nieuwe gezondere gewoonte.
Tip: Saffraan Complex Forte helpt bij een onrustig of gespannen gevoel¹ en is goed voor de gemoedstoestand².
7. Beloon jezelf
Door jezelf te belonen motiveer je jezelf om het stoppen met roken langer vol te houden. Wat zijn de momenten waarop je dit wilt doen? En hoe wil je jezelf graag belonen? Met het bespaarde geld kun je vast wel iets moois verzinnen om wat mee te doen. Wees trots op jezelf en vier je overwinningen bij het stoppen met roken.
¹Saffraan. Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.
²Vitamine B6, B11, B12 en magnesium.
