Onderwerpen in dit artikel
- De betekenis van tocoferolen
- De werking van vitamine E
- Verschillende tocoferolen
- Het belang van gemengde tocoferolen
- Supplementen vergelijken
De betekenis van tocoferolen
Tocoferolen zijn een groep vetoplosbare stoffen die samen vitamine E vormen. Ze hebben een rol als antioxidant, waarbij ze gezonde lichaamscellen helpen beschermen. De verschillende tocoferolen in vitamine E komen van nature voor in voeding, zoals:
- Plantaardige oliën
- Noten en zaden
- Groene bladgroenten
- Volkoren granen
- Fruit
De werking van vitamine E
Vitamine E is een belangrijke antioxidant die een bijdrage levert in het wegvangen van vrije radicalen in lichaamscellen. De vitamine helpt je cellen beschermen tegen oxidatieve schade door luchtvervuiling, UV-straling en zonlicht. Hierdoor blijven gezonde cellen en weefsels behouden.
Verschillende tocoferolen
Er zijn verschillende tocoferolen in vitamine E te vinden die elkaars werking versterken:
- Alfa
- Bèta
- Gamma
- Delta
Alfa-tocoferol is de meest actieve vorm in het menselijk lichaam met de hoogste biologische beschikbaarheid. Dit betekent dat je lichaam deze vorm makkelijk opneemt en effectief gebruikt. De vorm alfa-tocoferol wordt ook vaak in supplementen gebruikt. Hierbij is d-alfatocoferol de natuurlijke vorm en dl-alfatocoferol de synthetische variant.
Het belang van gemengde tocoferolen
Alfatocoferol heeft de meest biologisch actieve vorm in het menselijk lichaam. Maar het wordt steeds duidelijker dat voor een optimale werking van vitamine E, ook de andere tocoferolen van belang zijn. De verschillende vormen versterken elkaars werking, dus het is van belang om gemengde tocoferolen tot je te nemen. Dit kan via voeding en aanvulling met supplementen.
Supplementen vergelijken
Ben je verschillende vitamine E supplementen aan het vergelijken? Dan zijn er een aantal dingen waarop je kunt letten:
- Bevat het supplement tocoferolen in natuurlijke vorm? Deze vorm wordt namelijk het beste opgenomen door je lichaam. De synthetische dl-alfa-tocoferol werkt minder effectief. Bekijk bijvoorbeeld Vitamine E Complex met natuurlijke, pure vitamine E en gemengde tocoferolen.
- Bevat het supplement gemengde tocoferolen? Dit betekent dat er meerdere vormen, zoals alfa, bèta, gamma of delta-tocoferolen in het supplement zitten. Wanneer er gemengde tocoferolen aanwezig zijn, versterken de verschillende vormen elkaar en ontstaat er een betere werking.
- Bevat je omega-3 supplement ook vitamine E? Bij omega-3 supplementen zie je vaak een toevoeging van vitamine E om de onverzadigde vetzuren te beschermen tegen oxidatie. Bekijk bijvoorbeeld Vitalize Visolie Gold of Vegan Algenolie.
Lees verder op onze blog: Hoe kies ik het beste voedingssupplement?
