Onderwerpen in dit artikel
- Wat is spijsvertering?
- Wat kan je doen om je spijsvertering te verbeteren?
- Kruiden of supplementen die kunnen helpen
- Extra tips om op natuurlijke wijze jouw spijsvertering te ondersteunen
Wat is spijsvertering?
De letterlijke betekenis van spijsvertering is het verteren van spijzen, oftewel voedsel. Spijsvertering betekent het afbreken van voeding tot voedingsstoffen die het lichaam kan opslaan en gebruiken. Deze voedingsstoffen kan jij gebruiken voor energie of als bouwstof. Een goede spijsververtering betekent dat je optimaal voedingsstoffen uit voeding tot je neemt. Soms kan jouw spijsvertering wel wat hulp gebruiken.
Wat kan je doen om je spijsvertering te verbeteren?
Er zijn een aantal factoren die jouw spijsvertering kunnen beïnvloeden. Gelukkig heb je hier zelf ook invloed op om jouw spijsvertering te verbeteren via voeding, beweging, voldoende drinken en het verminderen van stress.
Voeding
Voor een gezonde spijsvertering is natuurlijk gezonde voeding nodig. Maar welke voeding is nu gezond? Kijk hiervoor naar groenten, volkoren producten, noten, peulvruchten en pure vlees- en visproducten. Probeer daarnaast zo gevarieerd mogelijk te eten. Neem eens iets anders dan dat je normaal gesproken gewend bent als lunch of avondeten.
Bewegen
Bewegen is ontzettend goed voor je spijsvertering. Beweging versnelt namelijk de bloedsomloop, helpt cortisol te verlagen en reguleert de bloedsuikerspiegel. Ook maak je door beweging endorfine aan. Dit alles heeft een positief effect op je spijsvertering.
Drinken
Drink water, water en nog eens water. Je spijsvertering heeft namelijk genoeg vocht nodig om goed zijn werk te doen. Anders kun je last krijgen van obstipatie en dat willen we natuurlijk niet.
Stress
Stress is voor niemand goed, maar al helemaal niet voor je spijsvertering. Bij stress maak je extra veel van het hormoon cortisol aan en een teveel aan cortisol zorgt ervoor je lichaam continue ‘aan staat’. Hierdoor gaat veel energie verloren. Bij de vermindering van stress kan het lichaam zich bezig houden met de echt belangrijke dingen, zoals de opname van de juiste voedingsstoffen en het herstellend vermogen.
Kruiden of supplementen die kunnen helpen
Naast eventuele aanpassingen in jouw leefstijl, kun je ook met kruiden en supplementen je spijsvertering een handje helpen. Deze kruiden kunnen een positieve werking hebben op je spijsvertering*:
- Gember
- Komijn
- Kurkuma
- Venkel
- Knoflook
- Kamille
- Artisjok, zie ook Vitalize Darmbalans
Extra tips om op natuurlijke wijze jouw spijsvertering te ondersteunen
Eet op vaste tijden
Routine in je eetmomenten helpen je spijsverteringssysteem om efficiënt te werken. Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip te ontbijten, lunchen en dineren.
Kauw goed
Goed kauwen helpt de spijsvertering. Terwijl jij goed kauwt op je voeding, wordt de aanmaak van speeksel gestimuleerd. Hierdoor is het voedsel beter verteerbaar voor je darmen en kan een opgeblazen gevoel voorkomen worden.
Neem de tijd om naar het toilet te gaan
Neem de tijd voor je toiletbezoek en let ook op de houding waarin je op het toilet zit. Probeer bij het ontlasten met een iets gebolde rug te zitten. Het kan helpen om je voeten hierbij op een kleine verhoging te plaatsen. Bij het plassen is het belangrijk om rechtop te zitten.
Hopelijk hebben we je op weg geholpen naar het verbeteren van jouw spijsvertering. Lees verder op onze blog voor meer tips, zoals:
*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating
