Onderwerpen in dit artikel
- Hoe herken je een dip?
- Jouw herfstdip voorkomen én overkomen
- Kun je nog wat extra ondersteuning gebruiken?
Hoe herken je een dip?
Wanneer de zon minder schijnt en de dagen donkerder worden, ervaren veel mensen een herfst- of winterdip. Als je in een dip zit, voel je je tijdelijk somber, vermoeid of minder gemotiveerd. Er is minder daglicht en zonlicht, waardoor er minder serotonine (gelukshormoon) wordt aangemaakt in je lichaam. Ook wordt er meer melatonine aangemaakt, wat invloed heeft op je slaap- en waakritme. Je biologische klok verschuift en je kunt je moe of futloos voelen.
Jouw herfstdip voorkomen én overkomen
Het weer kunnen we niet veranderen, maar gelukkig zijn er wel manieren om met je herfstdip om te gaan. Meestal zie je toch weer wat lichtpuntjes aan de horizon en loopt alles opnieuw op rolletjes.
Tip 1: Zoek de zon op
In de donkere maanden brengen we meer en meer tijd binnen door. Heel gezellig en knus, maar het betekent wel dat we minder zonlicht zien. Terwijl zonlicht juist goed voor je is. Het stimuleert onder andere de aanmaak van vitamine D. Dus kom van de bank af en ga zoveel mogelijk naar buiten. Plan eens een boswandeling in het weekend en geniet van de natuur. Je merkt snel dat je je beter voelt.
Tip 2: Neem tijd voor jezelf
Soms weet je het al direct. Dit wordt mijn dag niet. Je haar zit niet goed, je favoriete broek ligt nog in de was en natuurlijk ook nog eens dikke file op weg naar je werk. Als het dan ook nog regent, daalt je humeur helemaal naar een dieptepunt. Niets helpt zo goed tegen een dip dan dingen doen waar je blij van wordt. Laat die agenda voor wat het is en neem even de tijd om te ontspannen.
Tip 3: Doe iets waar je energie van krijgt
Ga lekker schilderen, zing hard mee met je lievelingsnummer of dompel je onder in een goed boek. Het maak niet uit wat je doet als je er maar vrolijk van wordt. Op zoek naar manieren om meer energie te krijgen? Ontdek hoe je kunt bouwen aan een energieke leefstijl.
Tip 4: Beweeg!
Ook al heb je er helemaal geen zin, sleep jezelf naar de sportschool of ga naar buiten. Zeker in de herfstmaanden is regelmatig bewegen goed voor je. Door te sporten maak je allerlei fijne stofjes zoals endorfine aan. Goed nieuws want deze stoffen zorgen ervoor dat je vrolijker wordt. Al na een halfuurtje fietsen of hardlopen geeft je jouw humeur een boost en voel je je lekkerder. Dus geen smoesjes meer en ga lekker bewegen!
Tip 5: Eet gezond en regelmatig
Gezond eten zorgt ervoor dat je je langer energiek voelt. Vooral langzame koolhydraten, voldoende eiwitten en gezonde vetten helpen om je energieniveau op peil te houden. Voorbeelden van deze voeding zijn volkoren producten, groene bladgroenten en vette vis. Lees meer over eten waar je energie van krijgt.
Tip 6: Houd contact met anderen
Goede sociale contacten helpen de somberheid tegen te gaan. Plan dus regelmatig een gezellig uitje in met anderen. Toch geen zin om de deur uit te gaan? Een berichtje of leuk telefoongesprek kan jou ook al verbonden laten voelen met andere mensen.
Gelukkig is je dip vaak tijdelijk. Je kunt niet alle dagen van het jaar 100% gelukkig te zijn, zoals je ook niet alle dagen ongelukkig bent.
Kun je nog wat extra ondersteuning gebruiken?
Denk dan aan supplementen zoals vitamine B-complex en magnesium die helpen om vermoeidheid te verminderen¹. Bij geestelijke druk en inspanning kun je saffraan proberen*. Dit kruid wordt al meer dan 3000 jaar toegepast in traditionele Perzische en Chinese behandelingen, omdat het helpt bij een onrustig of gespannen gevoel*.
Het weer kunnen we niet veranderen, maar hopelijk kun je met onze tips beter omgaan met je herfstdip. Probeer te genieten van de herfst en winter. Voor je het weet, zijn de eerste zonnestralen van de lente er weer!
¹Magnesium, vitamine B2, B3, B5, B6, B11 en B12.
*Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.
