Onderwerpen in dit artikel
- Wat is focus? Wanneer ben je geconcentreerd bezig?
- Je focus verbeteren tijdens drukke dagen: 9 tips
- Je focus weer gevonden?
Wat is focus? Wanneer ben je geconcentreerd bezig?
Wanneer je gefocust met iets bezig bent, vergeet je de wereld om je heen. Er is alleen die ene taak en het lijkt alsof er verder even helemaal niets bestaat. Je voelt dat je hard en geconcentreerd aan het werk bent en je lijkt extra productief. Herken je dit gevoel?
Je focus verbeteren tijdens drukke werkdagen
Het liefst houd je je concentratie en focus zo lang mogelijk vast. Vooral tijdens drukke werkdagen kan dit soms nog best lastig zijn. Om je concentratievermogen te ondersteunen laat je je niet afleiden, zorg je voor rust in je hoofd en genoeg lichamelijke energie.
Tip 1: Laat je niet afleiden
Tegenwoordig zijn er ontelbare manieren waarop je afgeleid kunt worden. Je telefoon gaat, je krijgt een mailtje binnen of de deurbel rinkelt. Allemaal manieren waarop jij uit je concentratie wordt gehaald en opnieuw moet focussen om weer terug in je werk te duiken. Zorg dus voor zo min mogelijk afleidingen: leg je telefoon weg, zet meldingen uit en zonder je even af van die gezellige collega’s.
Tip 2: Zorg voor rust in je hoofd
Onrust in je hoofd kan er ook voor zorgen dat je jezelf overprikkelt. Misschien ben je met allerlei projecten tegelijk bezig en moeten er nog honderdduizend dingen gedaan worden. Dit stapelt zich allemaal op in je hoofd. Het kan helpen om al je taken en zorgen op papier te zetten. Op deze manier is het uit je hoofd en kun je er later op terugkomen. Ook het maken van to-do lijstjes kan helpen om orde te creëren in je taken. Zowel op werk als in je privéleven.
Tip 3: Pas de pomodoro-techniek toe
Werk je achter de computer en heb je soms het gevoel alsof je vierkante ogen krijgt? Neem genoeg korte pauzes, waarbij je even achter je scherm vandaan komt. Werk bijvoorbeeld met tijdsblokken van 25 minuten gefocust werken, waarna je een korte pauze neemt. Na 4 tijdsblokken neem je een langere pauze van 15 tot 30 minuten. Dit wordt ook wel de Pomodoro-techniek genoemd.
Tip 4: Probeer niet te multitasken
Niet alleen op je werk is een goede focus belangrijk, maar ook in je privéleven. Denk maar eens aan al die keren dat je aan het multitasken bent. Je bent aan het praten met je kinderen, terwijl je aan het koken bent en opeens komt er een appje binnen. Of je ligt ’s avonds op de bank met je telefoon in de hand, je kijkt televisie en bent tegelijk op je telefoon aan het scrollen, terwijl je ook nog een gesprek probeert te voeren met je partner.
Hoe graag we het ook zouden willen, ons brein kan niet écht multitasken. Stel jezelf dus de vraag: “Wat is er belangrijk op dit moment?” Of: “Wat verdient nu mijn aandacht?”
Tip 5: Train je aandacht
Focus is ook aandacht. Voor één taak of één gesprek waar je met je volledige aandacht bij bent. Geen halve antwoorden of slordig werk, maar al je concentratie gericht op één taak of persoon. Probeer vaker hiervan bewust te zijn gedurende de dag.
Eet bijvoorbeeld met volledige aandacht je ontbijt. Laat je tijdens een gesprek niet afleiden door een melding op je telefoon. Maak heel bewust en met je hoofd “in het moment” een wandeling door het bos. Meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het trainen van je aandacht en aanwezig zijn in het hier en nu.
Tip 6: Zorg voor energie
Je goed kunnen focussen kost energie. De basis van een goede concentratie zijn daarom voldoende slaap, genoeg beweging en gezond eten. Als je moe bent, is het extra lastig om je te concentreren. Je hersenen werken bijvoorbeeld trager en minder efficiënt, waardoor je weer sneller afgeleid raakt. Ook is het moeilijker om nieuwe informatie in je op te nemen als je moe bent.
Tip 7: Blijf in beweging
Beweging zorgt voor een betere bloedcirculatie, waardoor er meer zuurstof en voedingsstoffen naar je hersenen worden getransporteerd. Ook maakt je lichaam tijdens het bewegen neurotransmitters aan, zoals dopamine, serotonine en endorfine. Deze stofjes helpen onder andere bij motivatie, stemming en focus.
Tip 8: Voeding voor je hersenen
Gezonde voeding voedt je hersencellen, helpt je om focus te houden en zorgt voor een goed geheugen. Onder andere spinazie, volkoren granen en vette vis bevatten voedingsstoffen die je hersenen ondersteunen. Of gebruik supplementen als aanvulling.
Tip 9: De rol van vitamines en mineralen
Verschillende vitamines, mineralen en gezonde vetten zijn goed voor het geheugen en je concentratievermogen. Een aantal voorbeelden:
- Magnesium draagt bij aan concentratie en een heldere geest.
- B-vitamines zijn goed voor geheugen en het concentratievermogen.
- Zink speelt een belangrijke rol bij geestelijke inspanning en activiteit.
- DHA in omega-3 is goed voor de hersenen en helpt om scherp te blijven zien*.
Je focus weer gevonden?
Met deze tips heb je je focus binnen een mum van tijd weer teruggevonden! Wees wel lief voor jezelf. Niet iedereen is altijd 100% gefocust en het is ook helemaal niet erg als het een keer niet lukt om je te concentreren. De volgende keer dat je afdwaalt, wees jezelf ervan bewust en haal een paar keer diep adem om jezelf weer terug te brengen in concentratie. Of neem een korte pauze, droom even lekker weg en laad je brein op voor een nieuwe ronde van aandachtig bezig zijn.
*Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
