Tips in dit artikel
- Sporten na je vakantie: Gewoon doen
- Plan je sportmomenten
- Begin rustig
- Slaap voldoende en eet eiwitrijke voeding
- Probeer iets nieuws
- Daag jezelf uit
- Zoek een sportmaatje
Sporten na je vakantie, tip 1: Gewoon doen
Wacht niet te lang na de vakantie en pak die kans om meteen terug in je ritme te komen. Hoe langer je er over na denkt, hoe meer obstakels en excuses je kunt verzinnen voor jezelf. Dus niet denken, maar doen! Ieder begin is moeilijk, maar je zult je al gauw een stuk fitter en energieker voelen.
Tip 2: Plan je sportmomenten
Eén blik op je volle agenda en je ziet al dat sporten er deze week opnieuw bij in schiet. Zonde, want zo kom je nooit in een fijn sportritme. Ook voor sporten geldt dat een goede planning belangrijk is. Maak dus met jezelf de afspraak om iedere week te gaan sporten en houd deze tijd vrij in je agenda. Zo komt er niets meer tussen en bouw je snel je sportroutine op.
Tip 3: Begin rustig
Misschien ben je juist heel enthousiast om snel aan de slag te gaan met sporten. Loop niet té hard van stapel en zorg dat je altijd rustig begint. Start met 60% van wat je voor de vakantie deed en luister goed naar je lichaam. Spierpijn is heel normaal, maar het is niet de bedoeling dat je spieren verrekt. Geef je lichaam ook voldoende rust en hersteltijd na een workout en bij vermoeidheid.
Tip 4: Slaap voldoende en eet eiwitrijke voeding
Een goede nachtrust en een gezond eetpatroon zijn net zo belangrijk als het sporten zelf. Slaap voldoende om je lichaam te laten herstellen. Gezonde voeding geeft energie. Let er ook op dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eiwitten ondersteunen snel herstel van spieren na je training. Ook helpen ze bij het opbouwen van spieren en spierkracht.
Tip 5: Probeer iets nieuws
Na de vakantie ben je weer helemaal fris, opgeladen en vol energie. Het ideale moment om iets nieuws te proberen. Altijd eens willen voetballen, tennissen of paardrijden? Grijp dan nu je kans. In het najaar starten veel sportclubs weer op. Een mooie kans om dan aan te sluiten bij een team. Ook in de sportschool is er genoeg te ontdekken. Probeer een nieuwe groepsles of train een keer met een personal trainer.
Tip 6: Daag jezelf uit
Om jezelf extra te motiveren kan het helpen om een sportief doel te stellen. Schrijf je bijvoorbeeld in voor een hardloopwedstrijd of een sportevenement. Sta je eenmaal ingeschreven dan wil je natuurlijk wel fit zijn! Zo heb je gelijk een extra motivatie om te gaan trainen.
Maar ook in de sportschool kun je gemotiveerd blijven door jezelf uit te dagen. Train met een zwaarder gewicht, verlies 2 kilo of ren een snellere tijd op de loopband. Leg de lat niet te hoog en kies voor doelen die op korte termijn haalbaar zijn. En vergeet jezelf niet te belonen als je een doel hebt bereikt.
Tip 7: Zoek een sportmaatje
Vind je alleen sporten ongezellig? Ga dan op zoek naar een maatje om mee te sporten. Feit is dat als je samen sport, je minder snel afzegt. Een betere stok achter de deur is er niet. Je wilt tenslotte je sportmaatje niet iedere keer laten zitten.
Ga vooral met veel energie en motivatie aan de slag met het sporten. Ben je nog op zoek naar inspiratie voor sportoefeningen? Bekijk ons samengestelde sportschema om je sportroutine op te bouwen.
