Tips in dit artikel
- Kom terug in je normale slaapritme
- Eet gezond op vaste eetmomenten
- Blijf buiten bewegen
- Digitaal detoxen
- Maak een dagplanning en doe het rustig aan
1. Kom terug in je normale slaapritme
Tijdens een wekenlange vakantie kun je een totaal ander slaapritme hebben opgebouwd. Misschien ging je vaak op latere tijdstippen slapen of bleef je langer in bed liggen in de ochtend. Terugkomen in je normale ritme begint bij een regelmatig slaappatroon. Ga rond dezelfde tijd naar bed en zet de wekker iedere ochtend op hetzelfde moment, zodat je lichaam kan wennen aan het nieuwe ritme.
Tip: Vitalize Slaap Comfort Forte biedt ondersteuning voor een gezonde nachtrust¹.
2. Eet gezond op vaste eetmomenten
Een ander onderdeel van je dagelijkse routine na de vakantie, zijn je eetmomenten. Idealiter eet je op vaste momenten gedurende de dag. Tijdens de vakantie eet je vaak onregelmatiger en ook andere voeding dan je normaal zou eten. Het wordt dus tijd om weer in de keuken aan de slag te gaan. Haal de pannen tevoorschijn en probeer op vaste tijden zelf een gezond ontbijt, lunch en diner te maken.
Tip: Blijf in de Zuid-Europese vakantiesferen en geniet ook thuis van het mediterrane dieet.
3. Blijf buiten bewegen
Na de vakantie voel je je uitgerust, ontspannen en vol energie. Houd je energieniveau op peil en blijf lekker bewegen buiten. Hierdoor blijf je vitaal en maakt je lichaam onder andere de neurotransmitters dopamine en serotonine aan. Dopamine is betrokken bij motivatie en plezier. Serotonine beïnvloedt onder andere je stemming, plezier en de aanmaak van melatonine. En daar kun je weer lekker van slapen.
4. Digitaal detoxen
Het gebruik van beeldschermen is voor velen een vast onderdeel van het dagelijks ritme. Probeer in je vrije tijd niet meteen naar je telefoon te grijpen en laat de televisie nog wat vaker uit. De zomer is nog niet helemaal voorbij, dus geniet er nog even van. Ook thuis zijn er fijne dingen om van te genieten. Houd het vakantiegevoel dus nog iets langer vast.
5. Maak een dagplanning en doe het rustig aan
Geef jezelf na afloop van de vakantie de tijd om rustig in je normale routine te komen. Plan je agenda niet meteen bomvol en ga niet druk aan de slag met de vuile was, poetsen van je huis en het beantwoorden van werkmails. Probeer je routine rustig op te bouwen. Maak bijvoorbeeld een dagplanning met kleine taken en focus je op één taak per dag.
Hopelijk ben je er weer klaar voor om fit en gefocust aan de slag te gaan! Na de vakantie zorgen verplichtingen als werk, school en hobby’s er mede voor dat je sneller terug in je ritme komt. Gelukkig ben je dus meestal binnen een paar weken weer helemaal gewend aan de dagelijkse routine.
¹Valeriaan & passiflora
